Kosten er ikke kun en vigtig faktor som løber, bodybuilder eller noget helt tredje. Det er mindst lige så vigtigt som rytter. Dels fordi du skal have en vis styrke og dels fordi ridning er en koncentrationssport, hvor kosten betyder meget for din præstation og oplevelse.
Ryttere er også atleter
Ofte glemmer ryttere at de også er atleter på lige fod med alle andre atleter. Derfor er rytterne blevet dårlige til at give kroppen det den egentlig har behov for. Måltiderne er ofte bare noget der skal overstås for at blive mæt, så resten af dagen kan gennemføres. Alt imens vi glemmer hvor meget og hvad vi egentlig burde indtage.
Det store problem ligger i, at vi ikke nødvendigvis mærker når der er et lille underskud af energi. Dette viser sig først, når vi skal koncentrere os og skal præstere. Her kan kosten have en stor indflydelse. Dog kan kroppen godt klare sig med knap så god kost eller små mængder, hvis kroppen er vant til det. Det betyder dog ikke at det er sundt.
Når det handler om vores kære heste sætter vi os grundigt ind i deres behov for foder for at de kan præstere optimalt og trives på bedste vis. I virkeligheden burde vi gøre det samme omkring os selv.
Kosten har en stor indflydelse
En sund og nærende kost, som er fordelt over hele dagen, har en stor betydning for vores:
- Indlæringsevne.
- Overblik.
- Energiniveau / ydeevne.
- Koncentrationsevne.
- Restitutionsevne.
- Immunforsvar.
- Håndtering af frustrationer eller udfordringer.
I løbet af hele dagen forbrænder vi en masse energi, specielt når vi er aktive i stalden og rider. Hvis vi ikke husker på at ”tanke op”, bliver kroppens ydeevne og andre af kroppens vigtige processer nedsat.
Kroppen bruger mere energi end vi forestiller os og hvis engergien slipper op, får vi sværere ved at koncentrere os – som er en vigtig del i ridning – og dermed vil vi ikke have lige så gode muligheder for en god præstation.
Hvis vi bliver nervøse eller er meget spændte, kan vores appetit let blive påvirket så vi mister lysten til at spise. Her er det især vigtigt at indtage mad på trods af den manglende appetit, da det ellers vil påvirke negativt. Ligeledes får hjernen sværere ved at håndtere nervøsiteten og det høje spændingsniveau og dermed kan oplevelsen risikere at blive negativ.
Fem gode råd
- Planlæg måltiderne og afsæt tid til at spise og drikke.
- Undgå de hurtige og usunde løsninger
- Spis 30 min. inden træning
- Spis 30 min. efter træning
- Tag en sund madpakke med til stævner
Du kan blive meget klogere på optimering af rytterens kost i bogen ”Rytteren er også en atlet”.
Kost som atlet
I videoen herunder kan du blive meget klogere på, hvad atleter spiser, selvom det faktisk ikke kan lide det, men for at kunne præstere bedst muligt.