sådan træner du din triceps

Inspirationsguide: Sådan træner du bedst dine triceps med disse 5 øvelser

 

5 øvelser til at træne triceps 

Kender du det?

Du er netop ankommet til fitnesscenteret, men pludselig finder du dig selv stå og stirre tomt ud i lokalet, uvidende om, hvilke øvelser du skal gå igang med for at aktivere og træne den kære mormor-arm, vinke-skinken? Ak, ja, kært barn har mange navne.

Du er heldigvis ikke alene! Vi kender det jo alle – problemet med at være idéforladt efter vi endelig har fået trukket vores popo ud af den varme stol derhjemme, og derfor har vi her samlet denne overskuelige inspirationsguide til dig med 5 forskellige øvelser til tricpes.

1. Triceps extensions

Ved denne øvelse er det vigtigt, at du holder fokus på at skabe mind-to-muscle, dvs. tænker på den muskel du træner. Dette gøres for en bedre aktivering af musklen. Tag en dumbell, sæt dig på en bænk med vægten i den ene arm op over hovedet. Albuen skal være knækket i en vinkel på 90 grader, så din håndvægt er bag hovedet, og herefter strækker du armen op over hovedet. Denne øvelse laver du 4 x 10, dvs. 4 sæt af 10 gentagelser. Imellem hvert sæt holder du 30 – 60 sekunders pause for restitution.

2. Triceps cable pull-down  

Ved denne øvelse er det vigtigt, at du holder fokus på at skabe mind-to-muscle, dvs. tænker på den muskel du træner. Dette gøres for en bedre aktivering af musklen. Tag et cable, sæt dig på en bænk med cable i den ene arm op over hovedet. Albuen skal være knækket i en vinkel på 90 grader, så din arm er bag hovedet, og herefter strækker du armen op over hovedet. Denne øvelse laver du 4 x 10, dvs. 4 sæt af 10 gentagelser. Imellem hvert sæt holder du 30 – 60 sekunders pause for restitution.

3. Monkey business

Ved denne øvelse er det vigtigt, at du holder fokus på at skabe mind-to-muscle, dvs. tænker på den muskel du træner. Dette gøres for en bedre aktivering af musklen. Tag en dumbell, sæt dig på en bænk med vægten i den ene arm op over hovedet. Albuen skal være knækket i en vinkel på 90 grader, så din håndvægt er bag hovedet, og herefter strækker du armen op over hovedet. Denne øvelse laver du 4 x 10, dvs. 4 sæt af 10 gentagelser. Imellem hvert sæt holder du 30 – 60 sekunders pause for restitution.

4. Arm slaps

Ved denne øvelse er det vigtigt, at du holder fokus på at skabe mind-to-muscle, dvs. tænker på den muskel du træner. Dette gøres for en bedre aktivering af musklen. Tag en dumbell, sæt dig på en bænk med vægten i den ene arm op over hovedet. Albuen skal være knækket i en vinkel på 90 grader, så din håndvægt er bag hovedet, og herefter strækker du armen op over hovedet. Denne øvelse laver du 4 x 10, dvs. 4 sæt af 10 gentagelser. Imellem hvert sæt holder du 30 – 60 sekunders pause for restitution.

5. Seated triceps row 

Ved denne øvelse er det vigtigt, at du holder fokus på at skabe mind-to-muscle, dvs. tænker på den muskel du træner. Dette gøres for en bedre aktivering af musklen. Tag en dumbell, sæt dig på en bænk med vægten i den ene arm op over hovedet. Albuen skal være knækket i en vinkel på 90 grader, så din håndvægt er bag hovedet, og herefter strækker du armen op over hovedet. Denne øvelse laver du 4 x 10, dvs. 4 sæt af 10 gentagelser. Imellem hvert sæt holder du 30 – 60 sekunders pause for restitution.