Sådan spiser du dig til sundere hud og hår

De fleste af os drømmer om en flot glød i huden og et sundt, stærkt hår – men skønhed starter faktisk indefra. Det, du spiser, har stor betydning for både din hud og dit hårs sundhed. Ved at vælge de rigtige fødevarer kan du give din krop de næringsstoffer, den har brug for, så du kan opnå den bedste version af dig selv.

I dette indlæg får du en guide til de vigtigste vitaminer, mineraler og fødevarer, der kan hjælpe dig med at få en sund hud og stærkere hår.

1. Spis nok protein

Både hud og hår består i høj grad af protein – især keratin – så det er vigtigt at få nok gennem kosten.
Gode kilder: kylling, æg, fisk, linser, kikærter og quinoa.
Hvis du ikke får nok protein, kan håret blive tyndt og knække lettere, og huden kan miste sin spændstighed.

2. Få masser af vitaminer og mineraler

C-vitamin hjælper med at danne kollagen, som gør huden fast og smidig. Du finder det i citrusfrugter, peberfrugt og broccoli.
Biotin (B7-vitamin) styrker hår og negle og findes i æg, nødder og fuldkorn.
Zink er vigtigt for både hudens heling og hårvækst – spis fx græskarkerner, spinat og bælgfrugter.
Jern er nødvendigt for ilttransporten i blodet. Mangel på jern kan føre til hårtab. Du finder jern i rødt kød, grønne bladgrøntsager og bønner.

3. Husk de sunde fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er med til at holde huden fugtet og håret glansfuldt.
Gode kilder: laks, makrel, valnødder, hørfrø og chiafrø.

4. Drik rigeligt med vand

Hydrering er en af de nemmeste måder at give huden en flottere glød. Når du er dehydreret, kan huden se mat og tør ud. Et godt tip er at have en vandflaske stående på dit skrivebord og tage små slurke hele dagen.

5. Undgå for meget sukker og forarbejdede fødevarer

En kost med meget sukker kan føre til inflammation i kroppen, som kan give uren hud og påvirke hårvæksten negativt. Prøv at skære ned på sodavand, slik og hvidt brød og vælg i stedet fuldkornsprodukter, frugt og grønt.

Indre skønhed kræver helhed

At spise sig til sund hud og stærkt hår handler ikke om en hurtig kur, men om at opbygge sunde vaner. Når du kombinerer en varieret kost med god søvn, regelmæssig motion og en god hud- og hårplejerutine, vil du med tiden se en forskel.

Mange spørger “hvordan får man langt hår?”, og svaret er, at det kræver både indvendig og udvendig pleje – og din kost spiller en stor rolle.