Hver femte voksen lider af søvnbesvær. Det tal kunne hurtigt reduceres, hvis vi blot justerede på vores søvnvaner.

Gode søvnvaner

• Drop kaffe, vin og andre stimuli lige før sengetid.
• Indfør faste vaner og ritualer omkring sengetid, der indstiller din krop på at det er tid til at sove.

Af Pernille Marott, Dagens Puls, nr. 9, 2008

Hvileløs vandring over stuegulvet mens resten af familien sover. Det er et billede, som mange søvnløse danskere genkender. Bare tanken om hvordan man skal få næste nats søvn, kan få en til at ligge søvnløs. Men det behøver ikke være sådan.

Ifølge German Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) er gode søvnvaner nøglen til en rolig nat. Sovemedicin kan være løsningen i kortere perioder, men overordnet er det en opgave, der bedst løses ved at gå sengevanerne kritisk igennem.

Og hvordan gør man så det? Spørger man de tyske eksperter, handler det om at lære at slappe af og så at sige ”komme på bølgelængde med søvnen”. Dårlig søvn eller mangel på samme er ofte resultatet af dagligdagens bekymringer tilsat lidt vin, kaffe, tv eller en god bog.

Det, der ifølge de tyske fagfolk, kan bryde det mønster, er dels at nøjes med at indtage koffeindrikke og alkohol tidligere på dagen. Og samtidig at lære at give kroppen helt ro, men vel at mærke kun når man er træt, og ikke når man synes, man bør sove. Dertil kommer det vigtige i at give sig selv daglige rutiner omkring søvnen – præcis på samme måde som med børn.

Det kan søvnekspert og tidligere sygeplejerske Carsten Sommerskov godt tilslutte sig. Han har siden 80’erne arbejdet med folks søvn. Han har blandt andet udviklet Mp3 afspændingsprogrammets ”Godnat og sov godt.”, hvilket netop bygger på den tyske tese om, at kroppen skal skifte kanal, før den kan gå til ro og få en uforstyrret søvn.

Hjernen skifter fokus

”Alle der har gået til sportsaktiviteter ved, at så snart der bliver sat et afspændingsbånd på, sover halvdelen af salen. Det handler om at få hjernen og kroppen til at skifte fokus og tempo. Det er noget rent fysiologisk og ikke spor mystisk. Men det kan selvfølgelig kun lade sig gøre, hvis man er træt i forvejen,” siger Carsten Sommerskov.

Han er meget enig i de tyske betragtninger om, at vanerne er de altafgørende.

”På samme måde som når man putter et lille barn og gennem en godnathistorie fortæller, at nu skal du sove, så kan den voksne også indlære sig nogle sovevaner. Og omvendt må man bryde sit mønster, hvis man oplever altid at falde i søvn foran tv-et. Det handler ikke om, at TV-et sløver. Tværtimod. Men derimod at man er træt på det tidspunkt og over nogle uger har indarbejdet en dårlig vane. Her skulle man måske lytte til sin krop og gå i seng,” foreslår Carsten Sommerskov.

Som den tyske professor Peter Sawicki fra IQWiG er Carsten Sommerskov heller ikke den store fortaler for sovemedicin blandt andet fordi, det ofte tages forkert.

"Mange tager det lige inden, de skal sove og dermed er virkningen også tilstede, når de vågner. Det er uhensigtsmæssigt. Tog man en grovbolle med ost i stedet, ville man stort set opnå samme virkning," siger Sommerskov.